skoro moge obciac kilka polikow to moze tak Zmiana 6 do 14 1 posilek 5:00 platki jajka mleko 2 posilek 10:00 +/- 30 min makaron/ ryz + kurczak 3 posilek przed silownia 14:30 ryz z kurczakiem 4 posilek po silowni 17:00 ryz z kurczakiem 5 posilekkolacja 19:30 ryz + kurczak 6 podilek przed snem 22 twarog zmiana 14 do 22 1 posilek przed [...]
jedyne zajęcia z ciężarami u mnie to pump na razie. no i ćwiczenia z ciężarkami w domu jak mnie najdzie ochota :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że [...]
Dzięki za dobre słowa ;-) Pracuję teraz konkretnie na poprawą klatki i najszerszych grzbietu. Efekty tego są bardzo dobre :-)) Ale ze szczegółami poczekam jeszcze trochę. Za jakiś czas wrzucę fotki jak to wygląda. Co do frontów i chwytu olimpijskiego. To ja od początku zacząłem tym chwytem i nie miałem większego problemu z tym. Lekka rozgrzewka [...]
[...] pociagnalem 2 x 5 min w tempie 8km/h z przerwa 3 min marszu 4km/h. Po zejsciu z biezni az krecilo mi sie w glowie- nie moglem dojsc do siebie... Tak samo sie czulem gdy po silowni pojechalem prosto na pilke... 15 minut siedzialem w szatki zanim zebralem sie pod prysznic. Glowa pekala, szumialo i musialem sie powstrzymywac zeby nie wyskoczyl paw [...]
Arphiel dzięki, że zajrzałaś! Dzisiaj już nie dam rady upchnąć więcej węgli ale jestem w trakcie układania miski z nowym rozkładem makro na jutro :-)) będę się bezwzględnie słuchać :-)) rozumiem, że mogę zostać przy 1600kcal BTW 140/49/150 wliczając warzywa do bilansu ? Czy mam coś jeszcze zmienić? Co do pompek, będę robić co w mojej mocy, aby [...]
Nie pisałem o sprzedaży suplementów przez żadnego "gracjana" czy też dawnych opiekunów i jeśli ktoś tutaj powinien nauczyć się czytać ze zrozumieniem to raczej Ty, a już na pewno powinieneś przestać stosować tanie zagrywki psychologiczne jak kończą Ci się argumenty. Pisałeś o "piwnicznej" siłowni co może zostać odebrane przez [...]
RONNIE COLEMAN.Urodził się 13.IV.1964r. w Bastrop w stanie Louisiana. Wszystko zaczęło się od zakładu. Ronnie właśnie skończył akademię policyjną ('89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił [...]
4h 43 min + 15 min dzisiaj (bieżnia po siłowni) = 4h 58 min Miałem robić jeszcze wieczorem z 90 min marszo-truchtów, ale niestety idę na piwo Temat (pierwszy post oraz tytuł) zostanie zmieniony na bardziej (O WIELE WIELE BARDZIEJ) długodystansowy...mam nadzieje, że nie przesadziłem, ale w końcu odchudzanie to długi proces - czym dłużej będzie [...]
Jako że bardzo dziwią mnie wypowiedzi niektórych osób co do wysokiej jakości tej siłowni (autoreklama "Pytona"?) to postanowiłem i ja wyrazić swoje zdanie na ten temat i niestety potwierdzić opinię Rybasa. Sugerując się zaskakująco niską ceną i komentarzami na forum postanowiłem odwiedzić tę siłownię. Przy wejściu napotkałem miłą [...]
[...] ALE TO NIE JEST REGULA ----- tu sie zgodze, chociaz jesli ktos jest na prawde "koksem" to jednak to widac nawet w koszulce, na pewno masz przyklady takich ludzi na silowni u siebie ----- Często zwyciężają oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, ponieważ sprawiają wrażenie, że są dużo więksi niż w rzeczywistości. BLA BLA BLA [...]
wydumałem sobie dietę tz. białkową jem sporo drobiu, ryb i warzywa, zero pieczywa, zobaczę jak to będzie działało na mój smalec, dodam że strasznym grubasem nie jestem, przy wzroście 184 waże ok 95 kilo. Z tego co rozmawiałem z "bardziej doświadczonymi" ćwiczącymi na siłowni to stosując staki pożądany efekt mógłbym osiągnąć, co do [...]
Dzień 13/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, daktyle suszone *trening* 2. Syntha czeko-mięta, rodzynki 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogóry, migdały, jabłko 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]
Dudek dziwny to Ty jestes silownia to silownia, na bierki moge isc gdzie indziej... zwykly modny fitness club dla pipeczek z duzym brzuchem i podstarzalych rozwodek idacych sie polansowac bo to takie modne%-) wstydem jest nazywanie tego silownia bo tam pocwiczyc solidnie nie ma jak. a i prawo do wyrazenia swojej opinii mam nie sadzisz? a co do [...]
"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]
jasne że chcę! mam nadzieję że na 25te urodziny (grudzień-więc czasu coraz mniej) będzie znośna doopa :) dziękuję za wytyczne, zaraz poukładam miskę na nowo, natomiast mam co do niej parę pytań: 1. czy będę mogła pić kefir z grzybka tybetańskiego? 2. makaron i mąka jasna są out, a czy pełnoziarniste w razie czego mogą zostać czy tylko kasze? 3. [...]
U nas na razie pogoda ok, ale na weekend zapowiadaja deszcz #-P Glodzilla ja bardzo lubie biegać i od jakiegos czasu bardzo chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem [...]
MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]
Eksperymentowałem z różnymi dietami od wegetarianizmu po dietę optymalną.W moim przypadku sprawdziła się dieta optymalna z niską ilością kcal na dobę gdzieś około 2400 do 3100 kcal.Każdy jest inny inaczej reaguje na B,T,W dla mnie najmniejsze nawet zwiększenie ilości węglowodanów odkłada się na brzuchu.Co do Dukana to mogę powiedzieć że ta dieta [...]
[...] kasy ;-) Niepotrzebnie sie spiales. Dwa, to wogole mnie nie znasz i osadzasz i wrzuczasz do worka z kims kto trenuje w piwnicy, mieszkam w stanach, trenuje w 3 pietrowej silowni a moj poziom mysle ze jest 100% lepszy niz Twoj mimo ze uwazam sie za pionka w tej dziedzinie i traktuje to jako hobby ;-) a potrzeby napinania nie mam. A co do [...]
13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
